एक चिंता के हमले के दौरान परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने की 3 तकनीकें

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एक चिंता के हमले के दौरान परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने की 3 तकनीकें

चिंता उन लोगों के लिए एक वास्तविक बोझ है जो इससे पीड़ित हैं, लेकिन क्या हम चिंता के हमले के दौरान चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं? फैशनेबल आपको इसे प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए 3 तकनीकें देता है।

हालांकि यह अभी भी वर्जित है और कुछ लोग इसके बारे में खुलकर बात करते हैं, चिंता सबसे आम मानसिक बीमारी है। वास्तव में, तनाव हमारे समाज में लगभग अपरिहार्य है, चाहे वह व्यापक सामाजिक दबाव के कारण हो, बहुत अधिक मांग वाले काम या पारिवारिक समस्याओं को दूर करने के लिए, यह अब हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है। हालांकि यह खुद को एक अलग तरीके से प्रकट कर सकता है, हर किसी ने पहले से ही उन स्थितियों में तनाव का निर्माण महसूस किया है जो तंत्रिकाओं को परीक्षण में डालते हैं। सभी स्थितियों में आराम करना आसान नहीं है!

और दुर्भाग्य से, कुछ (ओं) के लिए चिंता के परिणामस्वरूप चिंता के हमलों को रोकना असंभव है और जो जीवन को गंभीरता से खराब करते हैं। इस प्रकार, सीने में जकड़न, पेट में दर्द, कंपकंपी, धड़कन और कई अन्य लक्षण कम से कम अवांछित समय में शुरू हो सकते हैं। और अगर वे विशेष रूप से लगातार लगते हैं, तो उन्हें बेहतर ढंग से समझने के लिए समाधान हैं। इसके अलावा, यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थ भी हैं जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं। फैशनेबल आपको ऐसा होने पर चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करने के लिए 3 तकनीक देता है।

1) स्वीकृति

जब तनाव बढ़ने लगता है, तो हमारा पहला पलटा इसे रोकने के लिए हरसंभव कोशिश करता है। यह प्रावधान हमारा हिस्सा है। जैसे ही एक नकारात्मक भावना हम पर आक्रमण करती है, हम इसे महसूस न करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह दुर्भाग्य से मदद नहीं करता है। वास्तव में, संकट को रोकने के लिए हमारा दृढ़ संकल्प केवल इससे पहले ही बढ़ जाता है क्योंकि हम अपनी सारी ऊर्जा को रोकने की संभावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब यह आमतौर पर असंभव होता है।

इसलिए जो कुछ हो रहा है, उसे फिर से परिभाषित करने की एक कुंजी पहले और बस उसे स्वीकार करना है। हाँ, चिंता का दौरा यहाँ है। हां, यह मजबूत और तीव्र है, लेकिन यह गुजर जाएगा। याद रखें कि इस दुनिया में कुछ भी स्थायी नहीं है और हम स्थायी गति में हैं। क्षण मुश्किल होगा लेकिन इसे दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। अभिव्यक्ति "बारिश के बाद अच्छे मौसम" इस विशिष्ट स्थिति की तुलना में अधिक समझदारी कभी नहीं की है।

२) जाने देना

अक्सर, चिंता नकारात्मक विचारों के साथ होती है। हम खुद को अक्षम, बहुत संवेदनशील होने के लिए दोषी ठहराएंगे, किसी भी चीज से कम नहीं ... और हम गुजर जाते हैं। अधिक अगर चिंता का दौरा इसके साथ दर्दनाक लक्षण लाता है। इन मामलों में, हम भयानक परिणामों की कल्पना करेंगे जो स्पष्ट रूप से चिंता को और भी अधिक बढ़ाते हैं। क्योंकि तनाव अक्सर तब उत्पन्न होता है जब हम अपने भविष्य के लिए डरते हैं, जब हम एक कहानी लिखते हैं जो बुरी तरह से समाप्त हो जाएगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे विचार सिर्फ विचार हैं। वे हमारे मूड के आधार पर आते हैं और जाते हैं। भले ही यह सबसे कठिन क्षणों में जटिल हो, लेकिन आकाश में बादलों की तरह उन्हें देखना सीखना आवश्यक है। वे गुजर जाते हैं और गायब हो जाते हैं। तकनीकों में से एक इसलिए है कि जाने और उन्हें बिना निर्णय के, परोपकार के साथ पालन करें। चिंता को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और यह आपकी गलती नहीं है।

3) अपनी श्वास पर ध्यान दें

यह ध्यान की मूल बातों में से एक है। जब मन बहल जाता है और चिंता मुक्त हो जाता है, तो हमें अपने विचारों से अभिभूत होने और वर्तमान क्षण का पता लगाने की आदत होती है। हालांकि, यह अक्सर एक संकट से बाहर निकलने की कुंजी है। इसलिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना अपने सिर को साफ़ करने और वर्तमान क्षण में वापस आने का एक अच्छा तरीका है। हमारे शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करके, हम अपनी भावनाओं से पीछे हटने में सक्षम हैं और चिंता के साथ होने वाली शारीरिक संवेदनाओं को समझते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, हमें एक शांत कमरे में खुद को अलग करना चाहिए, अपनी आँखें बंद करनी चाहिए और उन सभी विचारों से पीछे हटने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बसते हैं। आपकी मदद के लिए, कई अनुप्रयोग हैं जो दीक्षा पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं लेकिन यह भी सीधे चिंता और तनाव से संबंधित है जैसे कि कैलम ऐप। लेकिन आप लिथोथेरेपी की ओर भी मुड़ सकते हैं क्योंकि पत्थरों में सुखदायक गुण होते हैं।

किसी भी तरह से, अगर ये तकनीक अभी काम नहीं करती है, तो अपने आप को दबाव में न रखें। समय लें और खुद पर दया करें। हम सभी अलग हैं और यह अपने आप को न्याय न करने और दोषी महसूस न करने की कोशिश करने से है कि आप तनावग्रस्त होने पर चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के समाधान पा सकते हैं।

यह लेख पहली बार सामने आया: https://trendy.letudiant.fr/anxiete-3-techniques-pour-relativiser-penders-une-crise-d-angoisse-a4855.html

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