कम कैलोरी रात्रिभोज के लिए 3 व्यंजनों - अपने स्वास्थ्य में सुधार

एक स्वस्थ, कम कैलोरी वाला भोजन करना उन सभी रणनीतियों में से एक है जो एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। हालांकि कुछ लोग सोचते हैं कि हमें शाम के भोजन को "कैलोरी बचाने" के लिए छोड़ना होगा: वास्तव में यह बेहतर है कि रात के खाने की उपेक्षा न करें।

क्या आप इन व्यंजनों को खाना बनाना सीखना चाहेंगे? हमारे 3 कम कैलोरी डिनर विकल्पों की खोज करें।

रात का भोजन करना क्यों महत्वपूर्ण है?

कई लोगों को लगता है कि इसके विपरीत, शाम के भोजन की उपेक्षा करना वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। दरअसल, में प्रकाशित एक शोध के आंकड़ों के अनुसार खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, कुछ भी नहीं साबित होता है कि रात के खाने के पक्ष में हैमोटापा.

हालांकि, यह पुष्टि की गई है कि बिस्तर पर जाने से पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से वसा संचय को प्रभावित किया जा सकता है। नतीजतन, समय के साथ, यह अधिक वजन और मोटापे की ओर जाता है। इसलिए अत्यधिक कैलोरी के बिना हल्का भोजन करना सीखना आवश्यक है।

इस तरह, शरीर को अपने आराम अवधि के दौरान अपने कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसके अलावा, हम बेहतर प्रबंधन करते हैं भूख को नियंत्रित करें इस प्रकार अगले दिन अधिक भोजन से बचें।

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कम कैलोरी डिनर के लिए रेसिपी

एक स्वस्थ भोजन के लाभों का आनंद लेने के लिए, हम कम कैलोरी रात्रिभोज के लिए 3 व्यंजनों की पेशकश करते हैं। मिश्रित सामग्री आपको वजन बढ़ाने के डर के बिना स्वादिष्ट व्यंजनों को स्वाद देने की अनुमति देगा। पश्चाताप के बिना इसका आनंद लें!

1। काली मिर्च के साथ भरवां मिर्च

काली मिर्च एक ऐसी सब्जी है जो एंटीऑक्सिडेंट्स की उच्च एकाग्रता से प्रतिष्ठित है। इस मामले में, हम प्रोटीन से भरपूर एक नुस्खा प्राप्त करने के लिए इसे ट्यूना के साथ सामान करने का प्रस्ताव देते हैं और ओमेगा 3. बेहतर अभी तक, यह केवल सेवारत प्रति 253 कैलोरी प्रदान करता है।

सामग्री

  • लाल मिर्च (149 g)
  • डिब्बाबंद प्राकृतिक टूना (85 g)
  • प्याज (100 छ)
  • नमक और काली मिर्च (स्वाद के अनुसार)
  • लाइट मोज़ेरेला चीज़ (20 g)

तैयारी

  • शुरू करने के लिए, लाल मिर्च को अच्छी तरह से धो लें और फिर संवहन गर्मी के साथ ओवन को 180 ° C पर प्रीहीट करें।
  • एक बार जब यह गर्म हो जाए, तो काली मिर्च को एक प्लेट पर रखें और इसे 45 मिनट के लिए पकने दें।
  • इस बीच, बाकी सामग्री तैयार करें। प्याज को छोटे टुकड़ों में काटकर शुरू करें और इसे ट्यूना और थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं।
  • जब मिर्च तैयार हो जाए तो इसे एक पल के लिए ठंडा होने दें और फिर काली हुई त्वचा को हटा दें।
  • फिर काली मिर्च को आधा में काट लें, बीज को अंदर हटा दें और इसे ट्यूना और प्याज के मिश्रण से भरें।
  • अंत में, थोड़ा मोज़ेरेला के साथ छिड़कें और इसे ओवन ग्रैटिन मोड में 2 या 3 मिनट के लिए वापस रख दें।

2। परमेसन पनीर और सब्जियों के साथ पास्ता

किसने कहा आप नहीं कर सकते पास्ता खाएं रात के खाने में? सबसे महत्वपूर्ण बात उन्हें कम कैलोरी सामग्री के साथ संयोजित करना है अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक नहीं करने के लिए। अगर आप इस डिश के शौकिया हैं, तो यह रेसिपी आपके लिए है। यह केवल 281 कैलोरी प्रदान करता है।

सामग्री

  • पास्ता (150 g)
  • जैतून का तेल XENX चम्मच (4 मिली)
  • नमक (यदि आवश्यक हो)
  • शतावरी (100 g)
  • टमाटर (20 छ)
  • लहसुन की एक लौंग
  • 2 बड़े चम्मच सफेद वाइन सिरका (30 ml)
  • परमेसन चीज़ (20 g)

तैयारी

  • सबसे पहले, पास्ता को जैतून के तेल और नमक के कुछ बड़े चम्मच के साथ उबलते पानी में पकाएं।
  • एक बार जब वे तैयार हो जाएं, तो उन्हें सूखा दें और उन्हें आरक्षित करें।
  • एक कटोरे में अलग से, शेष जैतून का तेल गरम करें और निविदा तक शतावरी को पकाएं।
  • फिर एक कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ लहसुन लौंग और थोड़ा सा जोड़ें सफेद शराब सिरका।
  • जब यह मिश्रण तैयार हो जाए, तो इसे पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़ा पनीर पनीर के साथ इस नुस्खा को परोसें।

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3। चिकन और सब्जियों के साथ पेनकेक्स

चिकन और सब्जी पेनकेक्स कम कैलोरी वाले रात्रिभोज में से हैं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकन और सब्जी पेनकेक्स शाम के भोजन के लिए सबसे अच्छे व्यंजनों में से एक हैं केवल 243 के बारे में प्रदान करें कैलोरी. दूसरी ओर, यह एक ऐसा नुस्खा है जिसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो हमारी भलाई में योगदान करते हैं।

सामग्री

  • मकई टॉर्टिला (29 छ)
  • चिकन (50 छ)
  • प्याज (50 छ)
  • हरी मिर्च (100 g)
  • लाल मिर्च (100 g)

तैयारी

  • शुरू करने के लिए, मिर्च को लंबी स्ट्रिप्स में काट लें।
  • साथ ही प्याज को ज्यूलीन में काट लें।
  • फिर एक पैन को थोड़ा गर्म करेंजैतून का तेल और सब्जियों को भूनें। 5 मिनट के लिए ब्लास्ट।
  • इस बीच, चिकन को स्ट्रिप्स में काट लें और इसे बाकी सब्जियों के साथ पैन में जोड़ें।
  • एक और 5 मिनट के लिए या जब तक यह वांछित बनावट तक नहीं पहुंच जाता, तब तक सब कुछ ब्लास्ट करें।
  • नमक और काली मिर्च जोड़ें फिर गर्मी से हटा दें।
  • अंत में, एक साफ कड़ाही को गर्म करें और मकई के टॉर्टिलों को पकाएं।
  • जब गर्म (2 या 3 मिनट के बारे में), सब्जियों और चिकन के साथ गार्निश करें।
  • फिर प्रत्येक टॉर्टिला लपेटें और आनंद लें!

क्या आप उनमें से एक हैं जो वजन बढ़ने के डर से शाम का खाना छोड़ देते हैं? जैसा कि आप देख सकते हैं, कम कैलोरी वाले रात्रिभोज के इन व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आप इस भोजन को पछतावा के बिना स्वाद ले पाएंगे। घर पर उन्हें आज़माने के लिए और इंतजार न करें!

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