विज्ञान बताता है कि वजन कम करने के लिए (और इसे बनाए रखने के लिए) आपको कितने समय तक चलना है - स्वास्थ्य प्लस मैग्

विज्ञान बताता है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कितनी देर तक भोजन करना है (और इसे बनाए रखना है)

आहार और वजन बढ़ना हम में से कई लोगों के लिए प्रमुख चिंता का विषय है और उम्र या लिंग की परवाह किए बिना उनका महत्व अपरिवर्तित रहता है। वास्तव में, वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ हर सड़क के कोने पर और हर डिस्प्ले पर, जहाँ भी हम हैं, प्रचुर मात्रा में मिलते हैं। तो, वजन कम करना कभी-कभी एक खोया हुआ कारण होता है। हालाँकि, यह उद्देश्य दुर्गम होने से बहुत दूर है, जब तक हम कार्रवाई के उचित पाठ्यक्रम को समझते हैं। आपकी मदद करने के लिए, यह लेख वैज्ञानिकों की सिफारिशों का खुलासा करता है कि एक आहार को पूरा करने के लिए कितनी सही समय की आवश्यकता है।

आपको अपने अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए प्रेरित करने के लिए, अपने आप को अनुशासन, धैर्य और आत्म-नियंत्रण से लैस करना अनिवार्य है। लक्ष्य यह है कि आप अपने लक्ष्यों को स्वस्थ तरीके से और इन सबसे ऊपर हासिल कर सकें, ताकि वे लंबे समय तक यो-यो के प्रभाव से बचने के लिए आपको बेहतर जीवनशैली की ओर ले जा सकें।

वजन घटाने के आहार के बारे में शोध क्या कहता है

वजन कम करना काफी हद तक विश्वास करने के बारे में है कि आप क्या कर रहे हैं, और इस बात से अवगत रहें कि नुकसान किसका है वजन रात भर नहीं होगा।

2016 में, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय ने प्रकाशित किया है अध्ययन मेंयूरोपीय जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजीमोटापे और वजन घटाने के बारे में।

प्रश्न में अध्ययन ने मोटापे से पीड़ित 20 लोगों का एक नमूना एकत्र किया। वजन कम करने के लिए, उत्तरार्द्ध ने आठ सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार का पालन किया। इसके बाद, प्रतिभागियों को अपने प्रयासों को स्थिर करने के लिए पूरे एक वर्ष के लिए दूसरे शासन का पालन करना पड़ा। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देने और उनकी प्रगति का जायजा लेने के लिए नियमित रूप से उनसे मिलने जाते हैं।

अध्ययन के दौरान तीन मौकों पर शोधकर्ताओं ने इसके नमूने लिए गाया प्रतिभागियों। अध्ययन की शुरुआत में पहला, आहार चरण के दौरान दूसरा, और वजन के रखरखाव चरण के बाद तीसरा। शोधकर्ताओं द्वारा की गई इस पहल का उद्देश्य इसकी दर की जांच करना थाहार्मोन विषयों के बीच भूख के लिए जिम्मेदार, क्योंकि ये कुछ आहारों की विफलता के लिए काफी हद तक जिम्मेदार होंगे। वास्तव में, जितना अधिक शरीर एक प्रतिबंधात्मक आहार से गुजरता है, उतना ही यह अपने निपटान में साधनों का उपयोग करेगा ताकि आप अधिक खाएं या वजन घटाने से लड़ सकें, जिसमें इसकी घ्रेलिन बढ़ाना (हार्मोन उत्तेजक भूख) शामिल है।

परिणाम आश्चर्यजनक थे। दरअसल, वैज्ञानिकों ने पाया कि उनके अनुभव के अंत में, प्रतिबंधात्मक आहार अवधि के दौरान घ्रेलिन का स्तर कम था। इस खोज का मतलब था कि शरीर अपने नए वजन के अनुकूल हो गया था और चयापचय की रक्षा प्रणाली से गुजरने के बिना बाद को बनाए रखना अब संभव था।

यह अध्ययन एक अत्यंत महत्वपूर्ण नई खोज करने में सक्षम था। एक साल के स्थिरीकरण चरण के साथ संयुक्त 2 महीनों के दौरान एक आहार की निगरानी करना शरीर को cravings को कम करने और नए वजन और नए खाने की आदतों के अनुकूल होने में मदद करने के लिए एक विश्वसनीय तरीका होगा।

लेकिन किस आहार का पालन करें?

एक प्राथमिकता, सभी आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कम कैलोरी सेवन पर आधारित होते हैं। हालांकि, आहार की एक किस्म है, प्रत्येक अद्वितीय विशेषताओं और विशेषताओं के साथ। अपने स्लिमिंग लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां 2 उदाहरण हैं।

1। पेगन आहार

यह आहार शाकाहारी आहार (शाकाहारी) के बीच एक संलयन है जो पादप-आधारित है और पैलियोलिथिक आहार है जिसमें भोजन शामिल होता है जो कि हमारे पूर्वजों होमो-सेपियन्स कृषि के आगमन से पहले खाया जाता है, अर्थात् पशु मांस, फल और जामुन, इसलिए "पैगन" शब्द की उत्पत्ति है।

इस प्रकार, यह आहार सभी एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करता है जो आप शाकाहारी आहार से उम्मीद करते हैं, साथ ही मांस में निहित प्रोटीन के लाभों के साथ। कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ यह संतुलन अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हुए वजन कम करने में मदद करता है।

2। भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय आहार को इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें भूमध्य सागर से सटे देशों की स्वस्थ आदतें शामिल हैं। यह पश्चिमी चिकित्सा द्वारा अनुशंसित आहार की सूची में सबसे ऊपर आता है।

इस आहार में कई सब्जियों, जैतून का तेल, वसायुक्त मछली और नट्स का सेवन शामिल है, बिना किसी कैलोरी प्रतिबंध के। चीनी की कमी के साथ संयोजन करें, जो पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय क्षेत्र में दुर्लभता थी, और आपके पास भूमध्य आहार का आधार है।

एक के मुताबिक मेटा-विश्लेषण एक्सएनयूएमएक्स में नियंत्रित नियंत्रित परीक्षणों में, परिणामों से पता चला कि भूमध्य आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी था, खासकर जब आहार ऊर्जा प्रतिबंध और शारीरिक गतिविधि से जुड़ा था। परिणामों ने यह भी संकेत दिया कि भूमध्य आहार एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जो वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार से अधिक प्रभावी है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए किसी भी स्वस्थ आहार को संतुलित और विविध होना चाहिए, जबकि नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का अभ्यास करना चाहिए।


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