वजन कम करना: यहाँ एक सप्ताह में 5 Kg खोने के लिए कड़ी उबले अंडे के साथ प्रसिद्ध आहार है - SANTE PLUS

वजन कम करना: यहाँ एक सप्ताह में 5 Kg खोने के लिए उबले अंडे के साथ प्रसिद्ध आहार है

अपना वजन कम

मोटे या अधिक वजन वाला होना न केवल असहज है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। नवीनतम अनुमानों के अनुसार, फ्रांस में दो वयस्कों में से एक का वजन अधिक है। संख्या सभी अधिक खतरनाक हैं क्योंकि यह रोग कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी शामिल हैं। इसलिए जरूरी है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, इन बीमारियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए, बल्कि अपने बारे में बेहतर महसूस करने में भी मदद करें। इस लेख में, हम आपको केवल एक सप्ताह में 2 पाउंड से अधिक वजन कम करने के लिए सुझाव देते हैं।

अपने अलविदा कहने के लिए तैयार है अधिक वजन ? यह स्पष्ट है कि अपना वजन कम करने से आप तुरंत अपने जीवन में होने वाले कठोर बदलाव पर ध्यान देंगे। हालांकि, अपने अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाना होगा, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर हर दिन अवशोषित होने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा।

यद्यपि हमारे शरीर में प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा पर हमारा अपेक्षाकृत कम नियंत्रण होता है, फिर भी हम अपने भोजन और पेय पदार्थों के रूप में जो कुछ भी खाते हैं, उस पर हमारा कुल नियंत्रण होता है। बेशक, शारीरिक व्यायाम भी आपको जलने में मदद कर सकता है। अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण लाभ जोड़ना, जिसमें एक्सएनयूएमएक्स-टाइप मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और मनोभ्रंश का जोखिम कम करना शामिल है। फिर भी, यदि आप सुई को पैमाने पर वापस देखने के लिए दृढ़ हैं, तो आपकी प्लेट पर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना अभी भी बेहतर है।

कैलोरी की अवधारणा को समझना

भोजन में कैलोरी ऊर्जा का एक स्रोत है। लेकिन आपके शरीर को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए इसका उपयोग करता है कैलोरी अपने इष्टतम स्थिति में संचालन जारी रखने के लिए। यह ऊर्जा आपके प्रत्येक कार्य को सरल गति से दौड़ से लेकर मैराथन तक खिलाती है। अर्थात् कि कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और प्रोटीन ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं।

वास्तव में, एक कैलोरी थर्मल ऊर्जा का एक उपाय है। इसलिए भोजन में निहित ऊर्जा को भोजन के दहन से उत्पन्न ऊष्मा उत्पादन का निर्धारण करके निर्धारित किया जा सकता है। इस प्रकार, शरीर मांसपेशियों के काम के लिए भोजन से कैलोरी का उपयोग करता है, एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन करता है, कोशिकाओं को फिर से बनाता है और कई अन्य कार्यों को पूरा करता है। इसलिए शारीरिक गतिविधि गर्मी के उत्पादन से अविभाज्य है।

नतीजतन, कैलोरी न केवल वजन बढ़ाने और मोटापे से संबंधित हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ये केवल तभी हानिकारक बनते हैं जब हम अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन करते हैं। इस प्रकार, कम कैलोरी सेवन से वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर अपनी तात्कालिक जरूरतों को पूरा करने के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपभोग करता है।

अंडे के आहार के लिए धन्यवाद एक सप्ताह में 2 किलो से अधिक खोना!

Le अंडे का आहार कार्बोहाइड्रेट में कम लेकिन प्रोटीन में उच्च आहार है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कार्यक्रम प्रोटीन के प्राथमिक स्रोत के रूप में अंडे की खपत पर केंद्रित है। इस प्रकार, कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि अधिकांश फल, पास्ता, ब्रेड और चावल आहार से समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, कोई स्नैक नहीं है। भोजन के बीच, आप केवल कैलोरी के बिना पानी या अन्य पेय पी सकते हैं।

नाश्ता (हर दिन):

  • 1 pamplemousse

  • 1 या 2 अंडे
  • कॉफ़ी या चाय

सोमवार को

दोपहर का भोजन: भुना हुआ चिकन स्तन + टमाटर का सलाद

रात का खाना: 3 तले हुए अंडे + पालक

मार्डी

दोपहर का भोजन: 1 या 2 अंडे + अंगूर + ककड़ी

रात का खाना: 1 पके हुए सामन स्टेक + टमाटर + लेटस + अजवाइन

बुधवार को

दोपहर का भोजन: चिकन सलाद + चिकन स्तन का टमाटर + टमाटर

रात का खाना: सफेद मछली का विकल्प + अंगूर

गुरुवार

दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन स्तन + तोरी + गोभी

रात का खाना: 2 अंडे + सफेद पनीर 0% + पालक

शुक्रवार को

दोपहर का भोजन: नींबू चिकन + तोरी स्पेगेटी + सेलेरी

रात का खाना: सैल्मन रोल + मिश्रित सलाद

शनिवार

दोपहर का भोजन: 2 अंडे + ब्रोकोली + अंगूर अंगूर NUMX

रात का खाना: चिकन स्टेक + हरा सलाद

रविवार

दोपहर का भोजन: चिकन Aiguillets ग्रिल + टमाटर के साथ

डिनर: वेजिटेबल सूप (बिना फैट वाला) + व्हाइट फिश

ध्यान दें, इस आहार का पालन एक सप्ताह से अधिक और वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिबंधात्मक, इसके कई दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए हम आपको ऐसे कार्यक्रमों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

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