अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें (भले ही आपको अपनी कार की चाबी न मिले) - न्यूयॉर्क टाइम्स

क्या एक अच्छा बारटेंडर बनाता है? आपका आदर्श उम्मीदवार शायद कोई है जिसके पास आपको ब्रेकअप के बाद सांत्वना देने की सहानुभूति है, अपमानजनक क्लाइंट्स का सामना करने की मानसिक शक्ति और बहुत सारे पेय मिश्रण करने का कौशल - जल्दी।

लेकिन सालों पहले, जब गैलप अध्ययन बारटेंडर्स का प्रदर्शन, उन्होंने कुछ अप्रत्याशित पाया। सर्वश्रेष्ठ बारटेंडरों के पास असाधारण विस्तृत यादें थीं। उन्हें न केवल नियमित के नाम याद थे; वे अपने पेय आदेश भी जानते थे।

उनकी यादें क्या थीं? पता लगाने के लिए, गैलप ने एलाइड ब्रेवरीज के साथ साझेदारी की है वन हंड्रेड क्लब बनाने के लिए, किसी भी बारटेंडर को पैसे और मान्यता प्रदान करना जो 100 नामों और संबंधित पेय को याद कर सकते हैं। हालांकि सबसे बड़ा बोनस सभी बारटेंडरों के लिए वापस आता है जो 500 डॉलर तक पहुंच गए, आयोजकों को हर किसी की सफलता के बारे में संदेह था। कुछ साल बाद जेनिस नाम के एक ब्रिटिश बारटेंडर ने एक्सएनयूएमएक्स एक्सएनएनएक्सएक्स ग्राहकों के नाम और पेय को याद करके उन्हें चौंका दिया।

यद्यपि इस तरह की स्मृति एक जन्मजात प्रतिभा की तरह लगती है, यह एक ऐसा कौशल है जो सीखा जा सकता है। जोशुआ फोयर को लें, जो एक असमान पत्रकार हैं, जिन्होंने एक साल तक प्रशिक्षण लिया और आखिरकार जीत हासिल की स्मृति के अमेरिकी चैंपियन का शीर्षक .

"हर किसी की एक अच्छी याददाश्त होती है," फॉयर कहते हैं। मेरी वर्कलाइफ पॉडकास्ट । "अतुल्य स्मृति क्षमताएं हम सभी में अव्यक्त हैं - यदि हम उन्हें जागृत करने के लिए सही तकनीकों का उपयोग करते हैं।"

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इसलिए स्कूल में सीखी गई बुरी अध्ययन आदतों को छोड़ें और इन तीन चरणों से शुरुआत करें।

पहला: रात के उत्साही लोगों को अलविदा कहो। एक श्रृंखला में अनुभवों छात्रों ने कहानियाँ सुनीं और फिर जाँच की कि एक घंटे बाद उन्हें कितनी जानकारी याद है। उनकी याद 10 से 30% तक बढ़ गई अगर उन्हें कहानी सुनने के बाद कुछ मिनटों के लिए एक अंधेरे, चुप कमरे में कुछ भी करने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। आपके दिमाग को जानकारी को समेकित और संग्रहीत करने के लिए आराम और स्थान की आवश्यकता होती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास स्मृति समस्याएं हैं: जब स्ट्रोक या अन्य न्यूरोलॉजिकल घावों वाले रोगियों के साथ एक ही अनुभव किया गया था, तो आराम करने से एक्सएनयूएमएक्स% से एक्सएनयूएमएक्स% तक उनकी याद में सुधार हुआ था ।

दूसरा: परेशान मत हो। प्रूफरीडिंग या हाइलाइटिंग के साथ। अनुसंधान से पता चलता है वे ज्यादा मदद नहीं करते हैं; वे बहुत निष्क्रिय हैं। इसके बजाय, कुछ सक्रिय करने का प्रयास करें: खुद से पूछें। व्यापक प्रमाण दिखाता है कि अभ्यास परीक्षण किसी भी अन्य तकनीक की तुलना में बेहतर अवधारण की अनुमति देता है। जब आप बार-बार अपने मन से ज्ञान प्राप्त करते हैं, तो आप जानते हैं कि अगली बार इसे कहां खोजना है और आप जल्दी से पता लगा लेते हैं कि आपकी याददाश्त में अंतराल कहां है।

तीसरा: किसी को बताओ। हाल ही में अनुभव लोगों ने ध्वनि तरंगों और डॉपलर प्रभाव के बारे में सीखा है। (आप जानते हैं, पुलिस की गाड़ी का सायरन तेज है क्योंकि यह आपके पास आती है और हर बार आपके पास से गुजरती है।) अपनी पढ़ाई के अंत में, प्रतिभागियों को नोट्स के साथ या बिना सामग्री पर एक सबक देने के लिए यादृच्छिक रूप से सौंपा गया था। एक हफ्ते बाद, वे वापस आ गए और उन्हें याद करने के दौरान एक आश्चर्यजनक परीक्षण से गुजरना पड़ा। जिन्होंने सबक सिखाया था बिना नोट्स के बेहतर थे।

डॉपलर प्रभाव को अपने शब्दों में बताते हुए इसे जारी रखा। वास्तव में कुछ सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पढ़ाया जाए - न केवल इसलिए कि इसे समझाने से आपको समझने में मदद मिलती है, बल्कि इसलिए कि इसे वापस पाने से आपको इसे याद रखने में मदद मिलती है।

अब, 10 मिनटों के लिए एक अंधेरे और मौन कमरे में बैठें, सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं रहे हैं, तो अपने आप को इस लेख के प्रमुख बिंदुओं के बारे में पूछें और किसी और को बताएं कि आपने क्या सीखा है।

एडम ग्रांट व्हार्टन के एक संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक, के लेखक हैं मूल ». अपने करियर और अपने रिश्तों के बारे में अधिक जानने के लिए, सुनिए एडम ग्रांट के साथ वर्कलाइफ काम नहीं करने के विज्ञान पर TED का एक मूल पॉडकास्ट। आप पर वर्कलाइफ़ पा सकते हैं ऐप्पल पॉडकास्ट या अपने पसंदीदा पॉडकास्ट मंच पर।

यह लेख पहले (अंग्रेजी में) दिखाई दिया न्यूयार्क टाइम्स