14 खाद्य पदार्थ जो आपको अपनी धमनियों को साफ करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए खाने चाहिए - स्वास्थ्य प्लस मैग्

14 खाद्य पदार्थ जो आपको अपनी धमनियों को साफ करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए खाने चाहिए

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के अनुसार दुनिया में मृत्यु का प्रमुख कारण, हृदय संबंधी रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाले विकारों का एक समूह है। कई कारक इनमें से दिखाई देते हैं, जैसे धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली, मधुमेह या हाइपरलिपिडिमिया। हृदय रोग से बचाव के लिए, स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना आवश्यक है। यहाँ हृदय संबंधी विकारों से बचाव के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स खाद्य पदार्थ हैं।

संक्रमण, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, कई बीमारियां जो जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं। ई टाइम्स, हमें समझाता है कि इनसे बचने के लिए जरूरी है कि स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाएव्यायाम और धमनियों को साफ करने वाले खाद्य पदार्थ। क्या आप जानते हैं कि सार्डिन हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे थे? यदि आप निम्नलिखित पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आप जानेंगे कि आपकी धमनियों की सुरक्षा के लिए आपको अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए।

1- नारंगी

खट्टे फल धमनियों को खोलने के लिए आदर्श भोजन है। यह पेक्टिन से भरा है और शरीर द्वारा खराब कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध करता है। इसके अनुसार अध्ययनसंतरे के रस का लगातार सेवन रक्त में मौजूद कोलेस्ट्रॉल की काफी कमी की अनुमति देता है।

2- काले

विशेष रूप से धमनियों की सफाई के लिए पत्तेदार सब्जियों की सिफारिश की जाती है गोभी घुंघराले। ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर, इस भोजन को उन लोगों का पसंदीदा होना चाहिए जो धमनी संबंधी विकारों का विकास कर सकते हैं।

3 - पालक

विटामिन ए और सी से भरपूर, पालक बीटा-कैरोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसके अनुसार अध्ययन, यह भोजन धमनियों की कठोरता से लड़ने के लिए बहुत प्रभावी है।

4- ग्रेनेड

यह स्वादिष्ट फल धमनियों को बंद करने के लिए प्रभावी है। प्यूनिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, यह पट्टिका को धमनियों के अंदर बनने से रोकता है। यह वह जगह है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध: इसका सेवन सभी हृदय रोगों से लड़ने में मदद करता है।

5 - तिल के बीज

ये बीज एथेरोस्क्लेरोसिस की शुरुआत से लड़ने के लिए आदर्श हैं। इसके अनुसार अध्ययन, उनके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ शक्ति कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की वास्तविक ढाल के रूप में कार्य करते हैं।

6- लहसुन

कई गुणों के लिए जाना जाता है, लहसुन पट्टिका और रक्तचाप को कम करने में भी प्रभावी है। के अनुसार शोधकर्ताओंभोजन एथेरोस्क्लेरोसिस के प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी है।

7- डार्क चॉकलेट

कोको और फ्लेवोनोइड में इसकी समृद्धि के लिए धन्यवाद चॉकलेट काला यह संभव बनाता है धमनियों अधिक लचीला और इस प्रकार हृदय रोग को रोकता है। दिन में एक छोटा वर्ग समग्र स्वास्थ्य पर इसके लाभों का आनंद लेने के लिए सलाह दी जाती है।

8- नींबू

अपनी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के लिए धन्यवाद, नींबू धमनियों और हृदय के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। साइट्रस यह भी विटामिन सी में समृद्ध है, इस प्रकार सूजन को कम करने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

9- हल्दी

स्वर्ण मसाला के खिलाफ प्रभावी है atherosclerosis और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए। पॉलीफेनोल्स में समृद्ध, यह धमनियों की रक्षा करने में मदद करता है और आम तौर पर हृदय प्रणाली।

10- सार्डिन

ओमेगा 3 और फैटी एसिड में समृद्ध, सार्डिन हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक अनुशंसित मछली हैं। वे अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। इसके अनुसार अध्ययन, सार्डिन हृदय स्वास्थ्य की रक्षा में मदद करते हैं।

11- लेंस

उनके उच्च मैग्नीशियम, पोटेशियम और प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, लेंस धमनियों में पट्टिका को कम करने में मदद करते हैं। यह वह जगह है वैज्ञानिक रूप से साबित: इन तिलहन की खपत दिल के लिए सिफारिश की है।

12 - बादाम

उनकी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के लिए धन्यवाद, कोरोनरी स्वास्थ्य के लिए बादाम की सिफारिश की जाती है। के अनुसार शोधकर्ताओं, वे ज्यादातर के लिए जिम्मेदार हाइपरलिपिडेमिया को कम करते हैं कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां.

एक्सएनयूएमएक्स- तरबूज

साइट्रलाइन में समृद्ध, एक एमिनो एसिड, तरबूज सूजन को ठीक करने और धमनियों को साफ करने में मदद करता है। यह फल नाइट्रिक ऑक्साइड में भी समृद्ध है, एक तत्व जो रक्तचाप को कम करता है।

14 - ब्लूबेरी

ब्लूबेरी अपने एंटीऑक्सीडेंट कार्रवाई के लिए बेशकीमती हैं। वे एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए जिम्मेदार पट्टिका को कम करते हैं और इसके लिए जिम्मेदार मुक्त कणों के खिलाफ लड़ते हैं कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां.

सावधानी:

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से पहले, विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

एक अनुस्मारक के रूप में, पित्त मूत्राशय के रोगों, गुर्दे की बीमारियों और गैस्ट्रिक विकारों वाले लोगों के लिए नींबू की सिफारिश नहीं की जाती है।

आंतों के विकार वाले लोगों के लिए लहसुन की सिफारिश नहीं की जाती है।

डायबिटीज वाले लोगों के लिए डार्क चॉकलेट बड़ी मात्रा में प्रतिबंधित किया जाना है।


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