7 पीठ और पक्षों पर क्रीज से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास करता है - SANTE PLUS MAG

7 पीठ और पक्षों पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करता है

पीठ और पक्षों पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें

यहां तक ​​कि अगर आप अपने फिटनेस वजन तक पहुंच गए हैं, तो कुछ अतिरिक्त भोजन के प्रभाव के बाद भी कुछ हैं। कभी-कभी, पीठ और पक्षों पर घटता एक शरीर का संकेत है जिसमें टोनिंग की कमी होती है। त्वचा की दृढ़ता की इस कमी से लड़ने के लिए, लक्षित अभ्यास जैसा कुछ भी नहीं है। उनका अभ्यास करके, आप एक टॉनिक शरीर प्राप्त करेंगे, मजबूती से और भद्दे सिलवटों से छुटकारा पाएंगे।

एक दृढ़ और टोन्ड शरीर हमें अधिक आत्मविश्वास देता है। दुर्भाग्य से, एक गतिहीन जीवन शैली और खराब खाने की आदतें हमें अपने लक्ष्य से भटका सकती हैं। एक अस्वास्थ्यकर भोजन भी हमें कई बीमारियों जैसे मोटापा, जोड़ों के दर्द, को जन्म दे सकता है। मधुमेह या हृदय संबंधी विकार। ये सभी तर्क हमें अपने स्वास्थ्य के संबंध में अच्छी पहल करने के लिए प्रेरित करते हैं। अभ्यास करेंव्यायाम एक नियमित आधार पर न केवल अधिक वजन से बचने में मदद करता है, बल्कि किसी के शरीर में अच्छा महसूस करने के लिए भी। आपकी मदद करने के लिए, यहाँ घर पर करने के लिए 7 सरल अभ्यास हैं:

1 - तैराकी

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पेट का पट्टा और पीठ को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है, तैराकी की स्थिति आपको अपनी पीठ को टोन करने की अनुमति देगी। इसके लिए बस अपने पेट के बल लेट जाएं। पैरों को फैलाया जाना चाहिए और बस्ट को थोड़ा उठाया। बाएं हाथ और दाहिने पैर को एक साथ उठाएं। दाएं हाथ और बाएं पैर के साथ वैकल्पिक। आप इस अभ्यास के 15 दोहराव तक कर सकते हैं।

2 - साइडबोर्ड

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इस आंदोलन को ततैया की कमर की सलाह दी जाती है। यह पीठ को मजबूती देने में भी मदद करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें और अपनी बांह पर आराम करें। आसन सीधा और तनावपूर्ण होना चाहिए। लक्ष्य 10 पर 20 की स्थिति को बनाए रखने से पहले बनाए रखना है।

3 - डम्बल के साथ साइड डंबल

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प्रत्येक हाथ में डम्बल से लैस, आपको हथियारों को एक साथ उठाना होगा और उन्हें 30 सेकंड के लिए उच्च रखना होगा। इस अभ्यास के लिए पीठ और बाजू की आवश्यकता होती है। एक पूर्ण आंदोलन जो आपको बदसूरत सिलवटों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

4- कोबरा स्थिति में ट्राइसेप्स का विस्तार

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यह अभ्यास योग और शरीर सौष्ठव। कोबरा की स्थिति अधिकतम पेट के बल लेटने की होती है। डंबल से लैस आपकी ट्राइसेप्स को आपकी जांघों के पीछे छूने के लिए पीछे धकेलें। यह आंदोलन पीठ को मजबूत करता है। इस मुद्रा को पकड़ो और 15 बार दोहराएं।

5- फिटनेस बॉल के साथ ओब्लिक

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इस अभ्यास के लिए, आपको एक फिटनेस गेंद की आवश्यकता होगी। गौण पहनने के दौरान बाद में खिंचाव। लगभग 15 सेकंड के लिए दूसरी तरफ एक ही आंदोलन करें। यदि आप अपने तिरस्कार को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह आदर्श आंदोलन है।

6- गोली के साथ धड़ का पार्श्व आंदोलन

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आदर्शों और अपने abdominals को दृढ़ करने के लिए आदर्श है, यह आंदोलन आपकी पीठ को शांत करेगा। गेंद को सीधे अपने सामने रखते हुए, बाएं से दाएं तरफ पार्श्व आंदोलनों को बनाएं। 15 बार दोहराएं।

7 - डम्बल के साथ स्क्वाट आंदोलन

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इस आंदोलन के साथ, आप पीठ और पेट की बेल्ट के लिए कहेंगे। यह सरल है: बस अपनी बाहों के साथ डम्बल को सीधे और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर डम्बल को अपनी छाती पर वापस लाएं। इस अभ्यास का 15 दोहराव बनाएं।


यह आलेख पहले दिखाई दिया हेल्थ प्लस मैग्जीन