वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए आपको कितना चलना होगा - HEALTH PLUS MAG

यहाँ आप अपना वजन कम करने के लिए कितना चलना होगा

यह सर्वविदित है कि वॉकिंग से शरीर, मन और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, न कि वजन कम करने के बारे में। इसके अलावा, हिप्पोक्रेट्स ने यह अच्छी तरह से कहा "मार्च आदमी के लिए सबसे अच्छा उपाय है"। और कैलोरी खोने के लिए, कई लोग जो इस शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, जो इसके अलावा, उन्हें अपने आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए प्रति दिन कितना पैदल चलना चाहिए? Verywellfit इसके बारे में हमें बताएं।

वजन कम करने के लिए, तेज चलना अक्सर यह सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कार्डियो व्यायाम की तरह काम करता है, जिससे आप कैलोरी जला सकते हैं।

वज़न कम करने से वजन कैसे बढ़ता है?

जैसा कि कहा गया है लेख लंदन में स्कूल ऑफ हाइजीन एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन द्वारा प्रकाशित, घूमना आपको ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है और इसलिए आपके वजन को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, ए बाद की मांग वैज्ञानिक ने दिखाया है कि घूमना बढ़ावा देता है वजन घटाने अधिक वजन वाले लोगों में।

यह जानते हुए कि पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः ए कमर का आकार 102 और 88 सेंटीमीटर से अधिक को प्रभावित माना जाता हैमोटापा पेट की समस्याएं जो स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं, उन्हें ब्रिस्क वॉकिंग की ओर निर्देशित करना उचित है। में एक अध्ययन टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित, ब्रिस्क वॉकिंग सहित शारीरिक व्यायाम, आंत की वसा को कम करने में सक्षम हैं।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति को जो कैलोरी की मात्रा कम करनी चाहिए वह पैदल दूरी के साथ-साथ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर निर्भर करती है। लेकिन आम तौर पर, 6,4 किलोमीटर की दूरी पर चलना 400 कैलोरी की हानि के बराबर होता है।

कैलोरी खोने में कितना समय लगता है?

1,6 किलोमीटर की दूरी तय करके, जो प्रति दिन 2000 के बराबर होती है, आप 100 कैलोरी बर्न करेंगे। इस प्रकार, प्रति सप्ताह 454 ग्राम वजन कम करने के लिए, दिन में 500 कैलोरी जलाना आवश्यक है; दूसरे शब्दों में, 8 किलोमीटर की दैनिक पैदल यात्रा।

और वहां पहुंचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह तेज और तीव्र हो। शुरुआती लोगों के लिए, 15 और 20 मिनटों के बीच कम चलना और प्रतिदिन 30 60 मिनटों तक बढ़ते जाना संभव है। जो लोग एक दिन चलने के 30 मिनट करते हैं, वे इस प्रकार 150 दिनों में चलने के 5 मिनट करेंगे। और जो लोग व्यस्त हैं और इस चलने के समय को नहीं कर सकते हैं, उन्हें 10 मिनट की अवधि में विभाजित करना संभव है, या अधिक / कम निश्चित दिन चलना। प्रति सप्ताह खो जाने के लिए कैलोरी की सही संख्या पर पहुंचना सबसे महत्वपूर्ण है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी शारीरिक गतिविधि को संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ पतला करने और वांछित वजन प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चलने के सभी फायदों से लाभान्वित होने के लिए एक अशिष्टता और एक कठोरता रखना, जो सभी में, केवल वजन कम करने के लिए ही नहीं है।

चलने के अन्य लाभ क्या हैं?

Selon Healthlineइस शारीरिक गतिविधि के लिए उल्लिखित लाभों में, हम ध्यान दें:

  • मांसपेशियों का संरक्षण। तो, और जैसा कि यह इंगित करता है बाद की मांगवजन कम करते समय, चलना मांसपेशियों के कार्य को मजबूत करने में मदद करता है।
  • सुधरी हुई मनोदशा। दरअसल, ए लेख, शारीरिक गतिविधि, जिसमें चलना शामिल है, को कम करने के लिए दिखाया गया है तनाव, चिंता, अवसाद और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम। जैसा कि इसमें कहा गया है लेखकिसी भी शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से चलना, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

चलने से सुखद के लिए उपयोगी कैसे जुड़ें?

आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाकर अपनी सैर को सुखद बना सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने कुत्ते के साथ एक अच्छी दैनिक सैर का आनंद ले सकते हैं, एक दोस्त को टहलने के लिए साथ जाने के लिए कह सकते हैं, कार को कार्यस्थल से दूर पार्क कर सकते हैं, अपने लंच ब्रेक के दौरान टहल सकते हैं या एक चलने वाले समूह में शामिल हो सकते हैं।

ध्यान दें कि इस दैनिक गतिविधि का अभ्यास करने की आपकी क्षमता सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।


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