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यहां आपको रात में ऐंठन और उनसे बचने के लिए 5 टिप्स दिए गए हैं

यहां आपको रात में ऐंठन और उनसे बचने के लिए 5 टिप्स दिए गए हैं

कभी-कभी हम पैर की ऐंठन के लिए प्रवण होते हैं जो हमें रात के मध्य में जागते हैं। यह अप्रिय घटना लाखों लोगों को प्रभावित करती है, हालांकि हम वास्तव में इसका कारण नहीं जानते हैं। हालाँकि, कुछ आदतें हमें उनसे बचने में मदद कर सकती हैं

ऐंठन एक काफी संक्षिप्त घटना है, जो कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती है। फिर भी, उनके साथ होने वाला चुभने वाला दर्द बहुत असहज हो सकता है, खासकर जब यह रात के मध्य में होता है। यहां तक ​​कि अगर यह बार-बार आती है तो यह नींद में खलल पैदा कर सकता है।

कई कारण इस घटना से जुड़े हैं, जैसे कि गर्भावस्था, व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग की कमी या निर्जलीकरण. कुछ विकलांग कैल्शियम, मैग्नीशियम, और पोटेशियम में रात में ऐंठन के स्रोतों के रूप में भी पहचान की गई है।

पैर की ऐंठन जांघों, पैरों और बछड़ों के अनैच्छिक संकुचन के माध्यम से खुद को प्रकट करती है। दर्द वे पैदा करते हैं, खासकर जब वे आपकी नींद के दौरान होते हैं, जागने पर मांसपेशियों की व्यथा की भावना पैदा कर सकते हैं। अमलगम को अक्सर रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के साथ बनाया जाता है, जो ऐंठन के विपरीत, पैरों की गति को दर्द की अनुभूति को कम करने की अनुमति देता है। उनसे बचने और रात को अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

शारीरिक गतिविधि

जब ऐंठन की बात आती है, तो कोई जल्दी ठीक नहीं होता है, आपको स्थानांतरित करना होगा! आपके जीवन की गति के आधार पर, दिन में एक क्षण को शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना आवश्यक है। निष्क्रियता दुर्भाग्य से इन ऐंठन के आम ट्रिगर में से एक है, इसलिए बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में रहने से बचें।

स्ट्रेचिंग

कौन कहता है व्यायाम स्ट्रेचिंग कहता है! दरअसल, अपनी मांसपेशियों को राहत देने और तनाव की इस भावना से बचने के लिए इन स्ट्रेच को अपनी मांसपेशियों के साथ जोड़ना आवश्यक है, ऐंठन के रूप में प्रकट होता है, अक्सर जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं ... रात के मध्य में। अगर ये दर्द बना रहता है और आप वैसे भी उठते हैं, तो वही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, अगर आपकी ऐंठन खत्म नहीं हुई, तो वे उन्हें राहत दे सकते हैं।

जलयोजन

जलयोजन रात में ऐंठन की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण तत्व है। पर्याप्त पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, इस प्रकार मांसपेशियों के संभावित दर्द से बचा जा सकता है। कई लोगों को उनके निर्जलीकरण के बारे में पता नहीं होता है, जब तक कि उनका शरीर उन्हें पूरी नींद में प्रकट होने वाले ऐंठन के माध्यम से याद दिलाने के लिए याद नहीं करता है। यह जानने के लिए कि क्या आप पर्याप्त पानी का सेवन करते हैं, संदर्भित करें आपके मूत्र के रंग के लिए ! एक रंग जो बहुत गहरा है, नमी की कमी का संकेत दे सकता है।

मालिश

लेग मसाज करने से दर्द का अहसास कम हो सकता है, खासकर के स्तर पर बछड़ों। वास्तव में, इस अभ्यास को खतरनाक नहीं माना जाता है और महसूस किए गए दर्द की भावना को कम कर सकता है। अपने बछड़ों की मालिश करने से पहले ऐंठन के मामले में अपने पैर को इंगित करने की भी सिफारिश की जाती है।

मैग्नीशियम

अपने अवशोषण को बढ़ाएं मैग्नीशियम अपनी रात की ऐंठन को कम कर सकता है! में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करें मैग्नीशियम जैसे कि एवोकाडो, केले या सूखे फल की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। संभव आहार पूरक के बारे में, अपने चिकित्सक को पहले से सूचित करना सुनिश्चित करें, खासकर गर्भवती महिलाओं के मामले में।

मैग्नीशियम का उपयोग आपके पैरों की मांसपेशियों पर मालिश तेल में भी किया जा सकता है।

यहां आपको इस तेल को तैयार करने की आवश्यकता है या, कड़ाई से बोलते हुए, यह पानी:

-। ग्लास फ़िल्टर्ड पानी

- ½ ग्लास मैग्नीशियम क्लोराइड के गुच्छे

मिश्रण को उबालें, इसे ठंडा होने दें, और इसे स्प्रे बोतल में रखें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बछड़ों, गारंटीकृत परिणामों की मालिश करने के लिए इस तैयारी का उपयोग करें!

चेतावनी

इस मालिश तेल का उपयोग करने से पहले एक दवा उपचार लेने के मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। वास्तव में, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो हृदय के लिए उपचार का पालन करते हैं।


यह आलेख पहले दिखाई दिया हेल्थ प्लस मैग्जीन