नींद न आना जानलेवा है: डिप्रेशन, दिल की बीमारी, डायबिटीज ... यहाँ वो बीमारियाँ हैं जो नींद की कमी का कारण बनती हैं! - SANTE प्लस पत्रिका

[Social_share_button]

Ne pas dormir est mortelle : dépression, maladies cardiaques, diabète… Voici les maladies que provoque le manque de sommeil !

नींद न आना घातक है

उन आदतों में से जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, यह सबसे खराब है। आप उन सभी क्षति की कल्पना नहीं कर सकते हैं जो नींद की अपर्याप्त संख्या के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। डिप्रेशन, हृदय रोग, मधुमेह कई बीमारियों में से एक है जो अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, जैसा कि मनोचिकित्सक और नींद विशेषज्ञ डॉ। सिल्वी रॉयंट-परोला ने बताया फ्रांस टीवी जानकारी। यदि आप इन पुरानी बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो पूरी रात होना बहुत महत्वपूर्ण है।

हमें अक्सर बताया जाता है कि हमें पर्याप्त नींद लेनी है लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि क्यों। यह आदत कई शारीरिक और मानसिक बीमारियों की शुरुआत को रोक सकती है। यह अध्ययन पूरी तरह से नींद की कमी के अल्पकालिक और दीर्घकालिक जोखिम का समर्थन करता है। यहाँ नींद की कमी के विनाशकारी प्रभाव हैं।

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां

पर्याप्त नींद न लेने से हृदय रोग हो सकता है। इन पुरानी बीमारियों और नींद के बीच संबंध है वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। नींद के अपर्याप्त घंटों में रक्त में कैल्शियम का उच्च स्तर हो सकता है जिससे धमनी कठोरता हो सकती है। इसलिए पूरी रात होने से इस प्रकार के संकुचन से बच सकते हैं विकृतियों.

मधुमेह

नींद की कमी घातक और मधुमेह के लिए उत्प्रेरक हो सकती है। यह अध्ययन यह साबित करता है: पर्याप्त नींद नहीं लेना इस पुरानी बीमारी का कारण बनने वाले कारकों में से एक है। शरीर जो पर्याप्त आराम नहीं कर रहा है, वह बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक इंसुलिन की मात्रा का स्राव नहीं करता है। यह बुरी आदत हृदय रोग या मधुमेह जैसे चयापचय रोगों की शुरुआत में योगदान कर सकती है।

मोटापा

छोटी या बाधित रातें आपके मोटे होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। द्वारा साक्ष्य के रूप मेंविशेषज्ञों : नींद लेप्टिन को स्रावित करने की अनुमति देती है, तृप्ति का हार्मोन। यह मस्तिष्क को वसा को ऊर्जा में बदलने का आदेश भेजता है। पर्याप्त नींद न लेना इस प्रक्रिया को अपना कोर्स पूरा करने से रोकता है।

डिप्रेशन

की कमी नींद केवल शारीरिक बीमारियों के लिए जिम्मेदार नहीं है। अवसाद से सीधा संबंध होने से यह दिमाग तक पहुंच सकता है। नींद की एक खराब गुणवत्ता मस्तिष्क की कोशिकाओं के पुनर्जनन को रोकती है और अवसाद के दौरान पहले से मौजूद थकान की भावना को बढ़ाती है। इस घटना से साबित होता है वैज्ञानिकों.

अल्जाइमर रोग

अल्जाइमर रोग की शुरुआत के लिए नींद की अपर्याप्त मात्रा जिम्मेदार हो सकती है। इसके अनुसार अध्ययननींद की कमी मस्तिष्क में अमाइलॉइड पट्टिका के निर्माण में योगदान करती है, न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी का वैज्ञानिक कारण है। पर्याप्त नींद कई बीमारियों को रोकती है लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छी तरह से रहने की स्थिति को भी सुनिश्चित करती है।

नींद पाने के उपाय

कभी-कभी, आसानी से नींद मिलना मुश्किल होता है। तनाव, चिंता या अनिद्रा, कई कारक हमें मॉर्फियस की बाहों में गिरने से रोक सकते हैं। फिर भी, एक अच्छी नींद पैटर्न के लिए सरल और प्रभावी उपाय हैं।

स्क्रीन से बचें

यदि आप अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको उसके बेडरूम से स्क्रीन पर पूर्ण प्रतिबंध लगाना चाहिए। उनका आखिरी हमें याचना कर रहा है और हमें एक अच्छी रात की नींद के लिए स्थिति में डालने से नहीं रोकता है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन उपकरणों का उपयोग न करें।

बिस्तर पर जाएं और निश्चित समय पर उठें

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी जैविक घड़ी को कैसे शिक्षित किया जाए। उसके लिए, लेटने और सटीक घंटों में उठने की आदत डालना आवश्यक है। इस प्रकार, शरीर नींद के संकेत भेजेगा और सो जाना आसान होगा।

अच्छी तरह से सांस लें

उस कमरे को हवादार करने के लिए सावधान रहें जहाँ आप सोते हैं। रात की अच्छी नींद लेने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए श्वास और साँस छोड़ते। आप अधिक आराम करेंगे और अधिक जल्दी सो पाएंगे।


यह आलेख पहले दिखाई दिया हेल्थ प्लस मैग्जीन